ヨガマット・ヨガブロック・ヨガベルト・ほぐし棒は、無料でお貸ししております。

都度払いですので、いつからでもスタートできます。

忙しい毎日を送ってみえる方、自分と向き合う時間を作ってみてはいかがですか？

入会前に、一回分の料金で体験していただけます。

ぜひ一度、お越しください。

お待ちしております。

寒い時は、念入りにほぐしてからポーズに入ります。

怪我の予防にもなりますしね。

しっかり筋肉を動かしてあげることで、ヨガレッスンが終わるころには身体はポカポカ・・・。

ふくらはぎの筋肉（腓腹筋）は、第二の心臓とも言える大きな筋肉です。

筋肉を動かすことによって、血液を送る役目をしています。

足先が冷える時は、つま先を遠くに伸ばしたり、かかとを前に押し出したりすることで、ふくらはぎの筋肉を動かしてあげるだけでも、血流はよくなりますよ！

定期的に通ってくださる方は、一週お休みされた時の身体の変化など、感じられるようになられています。

毎回、しっかり自分と向き合うからこそ、身体の変化を感じられます。

そして、心の変化も・・・。

ヨガをしている時に、何か他の事が頭に浮かんでしまう・・・。

そんな時は、それが今執着していること。

頭に浮かんだことは「今こんなことに執着してるのだな～。」と、客観的にとらえていきましょう。

そして、できるだけ呼吸や筋肉の動きなど内側に意識を向け、ヨガをしている最中は「今ここ」を意識していきましょう。

今している事に集中する！

ヨガをしている間だけでも、日常から離れ、心と身体をリラックスさせていきましょう。

そんな時間も必要です！

忙しいからこそ「ヨガ」を・・・。

物が捨てられない私は、とりあえず押し入れに入れる・・・。

でも、だんだんと増えてくるのですよね。

息子のランドセル、6年間使ったけれど捨てられない。

おもちゃや服は、いとこに譲ったりするけれど、ランドセルはみんな新品を買うし・・・。

ずっと押し入れにあったランドセル、使ってくださる方いらっしゃって譲りました。

先日、片付けセミナーを受けてきましたが、1年使わない物は処分しないといけないみたいです。

まずは、物を減らしてから掃除・・・。

火曜日は、窓を開けてのレッスンだったのに・・・。

暖かかったり寒くなったりで、身体も対応するのに大変ですね。

これから寒くなってきますが、ヨガ教室に足を運んでください。

寒くて縮こまった筋肉を、じっくりほぐしましょう！

床に、コルクマットを敷きました～。

シャバアーサナ時のブランケットも、用意してあります。

教室は、暖かいですよ～！

愛知県春日井市神領駅近くで「やさしいヨガ教室」をしているRikaのブログです！

久しぶりに、スポーツクラブでエアロビクスの代行レッスンをさせて頂くことになりました。 

今はヨガレッスンのほうが多いですが、実はヨガ歴よりエアロビクス歴のほうが長いのです。

 子供を妊娠した時に、スポーツクラブレッスンからは離れてしまいましたが、ずっとエアロビクスのレッスンは続けています。

 ちょうどラテンエアロが流行りだした頃にスポーツクラブから離れたので、今流行りのダンスエアロではなく、私はフィットネスエアロをしています。

 昨年、スポーツクラブに復帰するのに勉強し直しましたが、分かってはいたけれど時代と共に変わってきているのですね。

 今回は、代行するクラスのレッスンを受けさせて頂きました。

 レッスンには、どんな方が来られているか、どんな感じのレッスンなのか、とりあえず受けさせて頂き感じてみる～！

 リズムチェンジが多く２～４カウントで動きが変わり、コリオも長くてかなり頭を使う～！

 自分のスタイルとは違うのは新鮮な感じでしたが、年齢を感じました。

 私は私らしく、レッスンをしよう！

 久しぶりのスポーツクラブでのレッスン、盛り上げていきま～す。

 広いスタジオでのレッスン、楽しみです！

先日、バランスボールヨガを受けられた方が

「この前、バランスボールヨガレッスンを受けてから、腰の調子がよいです。」

「いつも腰が痛くて草取りなんてしないのに、庭の草取りができました～。」

「自転車に乗って、買い物も行けました。」

と喜んでみえました。

仕事でずっと座っていたりすると、腰回りが凝り固まってしまいますのでね・・・。

腰回りをほぐしたり、伸ばしたりしていきましょう。

バランスボールを使うと、マットに座って行うより深まりますね。

不安定なボールに座って行うので、体幹も鍛えられます。

バランスボールを使って行いますので、膝が痛い方や腰が痛い方にもやさしいヨガです。

愛知県春日井市神領駅近くで「やさしいヨガ教室」をしているRikaのブログです！

「やさしい」とついているからか、当教室で初めてヨガをされるという方が多いです。

そして「体が硬いです。」と言われる方も多いです・・・。

「ヨガ」というと・・・。

体がやわらかくないといけない。

体がやわらかい人がやる。

 そんなイメージを持ってみえる方が多いのだな～と感じます。

ですが「ヨガ」をするのに体の硬さは関係ないのです！

私も、体が硬いです！

でも「ヨガ」しています！

忙しい毎日を送っていると、自分の呼吸に目を向けたり、自分の内側に目を向けることが、あまりないと思います。

ヨガのアーサナ（ポーズ）をとりながら、自分と向き合う時間を作る・・・。

「心と身体をつなぐ」のが「ヨガ」なのです。

「ヨガ」は8段階ある（下に記載）とされていますが、アーサナ（ポーズ）はそのうちの一つにすぎません。

でも、健康のため、運動不足解消のために「ヨガ」をするのもOK！

体の硬さに関係なく、呼吸と共に気持ちよく動いていきましょう！

終わった後に、気持ちよかった～！スッキリした～！

そう感じて頂けたら嬉しいです。

＜ヨガの教え八支則＞

・ヤマ（禁戒・・・やってはいけないこと）

・ニヤマ（勧戒・・・やったほうがよいこと）

・アーサナ（座法・ポーズ・体位法）

・プラーナヤーマ（調息・呼吸のコントロール）

・プラティヤハーラ（感覚のコントロール）

・ダラーナ（集中）

・ディヤーナ（瞑想）

・サマディ（悟り） 

「シャバ・アーサナ」

あお向けに寝て、足は肩幅・両手は手のひらを上に向けて体側に置き、脇は卵一つはさめるくらい軽く開けます。

目は閉じるか、不安な方は鼻先を見つめていきます。

全身の力を抜き、身体が大地に溶け込んでいくように、くつろいでいきます。

身体に力が入ってしまう場合は、手足を左右に振ったり、頭を左右に振ったりして力を抜いていきます。

心と身体を落ち着かせ、究極のくつろぎを感じていきましょう。

5分くらいの実践が、1時間の睡眠に匹敵すると言われているくらいです。

ポーズの最後に行うことで、それまでにやったポーズの効果が高まります。

疲れやストレスを取り除き、心身が安定していきます。

力を抜くことって難しい・・・。

全身の力を、一つひとつ抜いていきましょう。

こだわりやしがらみも、呼吸とともに、一つづつ手放していきましょう。

目は閉じていますが、眠ってしまうポーズではなく、まどろむ状態が最適です。

たまに眠ってしまう方もみえますが、それもOK！

少し眠った後は、頭も身体もスッキリします！

「腹式呼吸」は、心を落ち着けおだやかにしていきます。

息を吐く時にお腹をへこませ、息を吸う時にお腹をふくらませていきます。

息を吐く時にお腹をへこませることによって、内臓が押されて横隔膜が肺を押し上げて息を出し、お腹を膨らませることによって、横隔膜が下がり空気が肺の中に入ってきます。

「腹式呼吸」は、内臓を刺激するとともに、自律神経にも働きかけていきます。

交感神経・副交感神経のバランスを整えていきます。

精神的に安定し、脳もリラックスします。

ヨガをするとリラックスするのは、ヨガの深い呼吸によるものです。

忙しい毎日を送っていると、呼吸が浅くなっています。

ヨガで深い呼吸を心がけ、心と身体をリラックスしましょう！

２年ほと続けてヨガレッスンに来て頂いている、２名様・・・。

 お二人ともコンスタントに来て頂いていたのに、顔を合わせたことがなかったみたいです。

 先日、同じアーティストさんが好きなことが分かり、話が盛り上がる～。

「話が分かる人に会えてうれしい～！」

「ここに来る楽しみが増えたわ～！」

と言われていました。

今日は、コンサートに行かれた話で、さらに話が盛り上がっていましたね。

これも、ご縁です・・・。

こんなステキな出会いがあるかも？！

愛知県春日井市神領駅近くで「やさしいヨガ教室」をしているRikaのブログです！

今日は、とってもいい天気でしたね～。

午前中は、エアロビクス＆ヨガのサークルレッスンに行ってきました。

50～70代の方々、30名のサークルです。

週に一回のサークルを、楽しみにして頂いてます。

皆さん自分の身体を考えながら、エアロビクスができない時は後半のヨガだけなど、無理せず参加されています。

子育てが終わった方々、皆さんとても元気！

今日は、いい天気だったので窓を開けてパワー全開！

こういう仲間がいるって、いいですね～。

何歳になっても自分の足で歩けるよう、楽しいレッスンを心がけています。

”ほぐし棒”で筋肉をほぐすと、結構気持ちイイんです！

ふくらはぎ・もも・お尻・腰・背中（肩甲骨まわり）・頭の付け根・・・。

背中（肩甲骨まわり）は手が届かないところですが、”ほぐし棒”なら届く～！

肩凝りの方は、頭の付け根は結構効きます。

お尻は、なかなか凝っていることに気づかないですが、いろんなツボがありまので、ほぐすとよいです！

「やさしいヨガ教室」のレッスンでは、レッスン前半に身体をほぐしてストレッチを行います。

ほぐし動作は、来られた方の体調をお聞きし、お尻ほぐし・肩・腕ほぐし・鼠径部ほぐし・肩甲骨ほぐしをしていきます。

筋肉をほぐし足裏も刺激するので、血液やリンパの流れがよくなり体温も上がってきます。

身体をほぐしてからアーサナをとるので、アーサナが深まります。

終わった後はスッキリ！

先日レッスンに来られた方が

「足の裏のタコが無くなりました。」

「あんなに痛かったのに、痛みも全く無くなりました。」

と言われました。

いつも横座りをされる方でしたので

「横座りは骨盤が歪むので、できたら正座か長座（足を伸ばして座る）のほうがよいですよ。」

「もし横座りするなら、反対側も同じようにするほうがよいですよ。」

とアドバイスしました。

日常の生活でも意識して生活されたようで、身体の歪みが改善されてきたようです。

多分、片足に体重が乗っていたのが、バランスよく立てるようになってタコが取れたのですね。

バランスのポーズも、左右差がなくなってきました。

ヨガレッスンに来られて2カ月くらいですが、身体の変化を感じで頂けて嬉しいです。

ヨガは、結果を求めてするものではないですが、こうして変化を感じて頂き、それを伝えて頂けることは、とても嬉しいです！

文化祭の「体験講座」

今年は「生け花・茶道・書道・琴・水墨画・マジック・アナウンス・オカリナ・ボードゲーム作り・バルーンアート・ヒップホップ・ヨガ」の12講座

この中から、生徒がやりたい講座を選んで受けます。

今年は昨年より人数が多く、３０名の参加でした。

瞑想と呼吸法・・・。

そして、アーサナ。

最初は一人でのヨガで、静かに自分と向き合う時間。

次に、ペアで相手を感じながら・・・。

そして、最後は一つの大きな円になって行いました。

後半はワイワイと、盛り上がりました～。

今まで、いろんな講座をさせて頂いていますが、こうして礼状を頂くのは、この中学校が初めてです。

昨年は、初めて礼状を頂き、すごく感激しました！

こうして礼状を頂き、声を聞かせていただけるのはありがたいです。

年度によって、全くカラーが違うのですね。

学校で生徒と一緒にヨガをするというのは、とても貴重な経験でした。

ただヨガを伝えるのではなく、2時間どうやって集中させるかが難しかったです。

そして、2時間という短い間でしたが、学校の先生の大変さを痛感しました。

今年も、よい経験をさせて頂きました。

ありがとうございます。

なので、暖房を入れて部屋を暖めました。

初の暖房～！

秋を通り越して、一気に冬ですね・・・。

最初に、ヨガベルトを使って身体を温めました。

前半は、じっくり身体をほぐし・・・。

そして、座位～立位のポーズ！

ちょっとキツめのポーズも入れて、筋肉を使い身体を温める～。

今日の体調に合わせて、完成ボーズを作ります。

チャレンジする方、やっぱりこの辺で・・・という方、皆さん、ご自分のペースで行って頂けました。

本日は、お子さんが体調を崩されてキャンセルされたり、参加された方も風邪ぎみの方もいらっしゃいました。

これから風邪やインフルエンザが流行ってきますが、負けない身体をつくっていきましょう！

＜参加された方から頂いた声＞

・ヨガをした日は排尿が多い

・便秘なのに、ヨガをした日は排便がある

・肩が痛くて痛み止めの注射をしていたのに、治って病院に行かなくてよくなった

・いろいろあったけど、ヨガが終わったら解放されて泣けてきた

ほかにも、正座ができないくらいの膝痛の方が、痛みがなくなり正座ができるようになったり、不妊治療をされている方が赤ちゃんを授かったりと、いろいろ効果があります。

ヨガは効果を求めてするものではないのですが、ヨガをした結果、いろいろと変化があらわれてきます。

変化も人それぞれ・・・。

まずは、ヨガをしてみること！

そして継続すること！

10年以上前？にブームで、一家に一個はあると思われる「バランスボール」

「家で子供が乗って遊んでます！」と、子供の遊び道具になっている家庭が多いみたいですね。

「使い方が分からなくて・・・。」という声も聞きます。

そんな「バランスボール」を使って、ヨガを行います。

不安定なボールの上でバランスをとったりするので、体幹が鍛えられますよ～。

普段のヨガでは使わない筋肉を使うので、バランスボールヨガの次の日には、軽い筋肉痛になる方もいらっしゃるようです。

先月まで、予約いっぱい、キャンセル待ちがあったのに、今月は何故か空きあり・・・。

11月は、17日（木）・22日（火）にもレッスンがあります。

興味がある方は、ぜひお越しください。

お待ちしております。

ヨガとは、心と身体をリラックスさせ、健康的で穏やかに生活を送るためのツールなのです。

アーサナ（ポーズ）をとることは、心と身体をつなぐ手段にすぎず、ヨガをするのに身体の硬さは関係ないのです！

身体を柔らかくするために、ヨガをするのではありません。

ゆったりとした呼吸で集中することにより、集中力が高まり心もおだやかになっていきます。

アーサナをとりながら、自分の内側を見つめていきます。

骨の動き・筋肉の動き・皮膚の動き・心の動き・呼吸を見つめる・・・。

自分が幸せかどうかは、周りと比べるのではなく自分が決めるものです。

マット上でヨガをする時に、周りと比べず自分自身を見つめていく。

続けることにより、マット上のヨガが生活上のヨガになっていきます。

実際の生活でも人と比べなくなり、自分が幸せかどうかを自分自身で決められます。

ヨガは、人と比べるものでも、自分に無理をして行うものでもありません。

アーサナの最終形は、深い呼吸ができ心地よいと思うところ、皆さん違っていていいんです！

人生も、それぞれ違っていていいんです！

実際の生活で、人と比べていませんか？

無理をしていませんか？

心と身体をつなぐ・・・

ヨガを通して、自分と向き合う時間を作ってみましょう。

月曜日　11時半～14時

火曜日　11時半～15時

水曜日　13時～14時

木曜日　11時半～14時

金曜日　10時～11時半　

※上記の間で、ご都合のよい時間をご予約ください。

空き状況は、スケジュール欄で確認できます。

ご自分のペースで、お一人でじっくりとヨガをしたい方・・・。

お友達同士、他の方を気にせずヨガをしたい方・・・。

ぜひ、プライベートレッスンをご利用ください。

プライベートレッスンは、小さいお子様連れの方もOKです。ご予約の際にお申し出ください。

他の方を気にすることなく、お子さんが走り回ってもヨガに集中できます！

※愛知県春日井市神領駅近くで「やさしいヨガ教室」をしています！

瞑想・呼吸法を行った後に、じっくり身体をほぐしてからアーサナ（ヨガのポーズ）に入ります。

座位から立位まで、基本的なアーサナを行います。

身体が硬くても大丈夫！

完成ポーズは、ご自分が心地よいと思えるところです。

一人で参加される方、友達同士で参加される方それぞれです。

お仕事で不規則なお休みの方、子育て中の方、子育てが終わっている方など、いろいろな方が参加されています。

都度払いですので、毎回メンバーさんが違います。

集まった方々で、空間が作られていきます。

※愛知県春日井市神領駅近くで「やさしいヨガ教室」をしています！

心と身体は繋がっています・・・。

身体をほぐすと心がほぐれ、心をほぐすと身体がほぐれます。

「やさしいヨガ教室」では、レッスン前に「ほぐし棒」を使って身体をほぐします。

身体をほぐしながら、おしゃべりして、心もほぐしていきます。

レッスンでは、深い呼吸で心と身体をほぐします。

ヨガマット・ヨガブロック・ヨガベルト・ほぐし棒は、無料でお貸ししております。

都度払いですので、いつからでもスタートできます。

忙しい毎日を送ってみえる方、自分と向き合う時間を作ってみてはいかがですか？

入会前に、一回分の料金で体験していただけます。

ぜひ一度、お越しください。

お待ちしております。

 ※愛知県春日井市神領駅近くで「やさしいヨガ教室」をしています！